jak szeroko

Nie wiem kompletnie jakie dobrać ćwiczenia na plecy i nogi, z barkami też ciężko. Na plecy na pewno wyciąg bym włączył w 2 wersjach np. wąsko podchwyt i szeroko nachwyt, może MC malutkim ciężarem duża liczba powtórzeń. Na nogi może przysiady bez sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni [...]

Pierwszy trening już za mną. Postanowiłem zacząć bardzo lekko i progresować przez długi czas. Zawsze w sumie rzucałem się na ciężar jak głupi i po 3 tyg. był koniec progresu w niektórych ćwiczeniach i efekty niestety są jakie są. Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. ------------=======Trening nr. 1 (poniedziałek 19.12.11)=======------------ [...]

[...] 5x15 10kg 5x15 12kg 5x15 14kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x15 17kg 5x15 18kg 5x15 19kg Komentarz: trening zajął mi 43 min. minimalnie zabrakło siły w ostatnim powtórzeniu WL, ale myślę, że to dlatego, bo w szkole na wf trochę na siłowni poćwiczyliśmy i byłem lekko zmęczony. Nie pamiętam kiedy tak mi łapy spompowało jak na tym treningu.

[...] Dziś poszedł rekord w MC - 170kg (więcej w komentarzu pod treningiem). Od jutra mam zamiar wciąć się porządnie za dietę. Teraz też nie jest tak źle, ale wpadają słodycze, jakieś badziewia. Zauważyłem, że super działa na mnie tauryna. 1 kaps. pobudza mnie bardziej niż np. miarka pure power. Jutro trening A 5iątki - nie mogę się doczekać. [...]

[...] dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 serie unoszenia nóg i allachów na zmianę. Podaję czas treningu żeby wiedzieć jak wygląda intensywność. Póki co tak wyglądały moje treningi tym planem. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii [...]

Waga spada, pasa spada, łapa w miejscu, a może nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem [...]

Nogi zrobiłem jak tam mi leciało. Nogi 1. Przysiad ATG 4x8 60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg 6x12 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x12 4. Wyciskanie na suwnicy szeroko 7x15 5. Uginanie leżąc 4x12 6. Uginanie siedząc 7x12 7. Łydki stojąc 4x12 8. Łydki siedząc 7x12 Jakoś tak trening wyglądał. 120kg x8 z zapasem, 10 raczej poszłoby spokojnie. [...]

Dla mnie to jest mała objętość, szczególnie na łapy teraz mniej serii robię, ale ostatnie do zajechania. Sam już nie wiem jaki trening dobrać, splitem dalej, PPL, jakieś cuda, nie mam pojęcia. Albo splitem i co tydzień inne ćwiczenia, jak się na treningu wymyśli, jedynie w 1-2 główne zachować i pilnować progresu co tydzień. Dziś trening średni, 1 [...]

Nawet dobry dziś trening, jestem zadowolony. Był pot, krew i prawie łzy. Pot to normalne, krew poszło z nosa przy ostatnim powtórzeniu MC, a prawie łzy jak j**łem się w palec hantlem, na szczęście tylko lekko rozcięty i spuchnięty, jakbym znowu połamał to bym się wkurfił ;p Spompowało tak, że czułem się jakbym miał arbuzy pod pachami. Aha i [...]

[...] a głowę masz przy bramie. Uprzejmy człowiek podaje ci drążek. Ciężar nie powinien być zbyt duży, ponieważ wykonując ćwiczenie spinasz mięśnie cały czas same z siebie(tak jak np. napinasz mięsień podczas mieżenia łapy lub gdy go pokazujesz koledze ). Ruch powinien być wykonywany powoli (w każdą stronę ma trwać 2 sekundy). Tak mniej więcej to [...]

1. ściąganie drążka do klatki szeroko i od razu mówię, że nie podciągnę się ani nie opuszczę ( próbowałam i jak worek kartofli z resztą bardzo wysoko powiesili drążek i mam utrudnienie :) 2. suwnica - nogi wysoko 3. uginanie nóg leżąc 4. jeżyki 5. sissi sqad - to mi nigdy nie wychodziło ( może jakiś przysiad sumo - bo to mi idzie całkiem dobrze) [...]

[...] skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne Tak wlasnie wyglada moj plan 5dniowy,wczesniej trenowalem 4dniowy ale zobaczymy jak ten bedzie lecial:) bodlaczego nie?:) Co do brzucha odpuszczam go,bo zaczynam trening brzucha w domu trening : 6 Weidera;d zdam raport za 42 dni po treningu;)Wstawie fote [...]

[...] cwiczen na wolnych ciezarach pracuje wiecej miesni stabilizujacych postawę, ruch... Maszyny je izolują. Tyle wyczytalem z artykulow... I wydaje mi sie, ze poczatkujacy (jak ja np.) cwiczen na wolnych ciezarach i cwiczeniach podstawowych (przysiad, wyciskanie, drązek, wioslowanie, martwy ciag) odczuwaja duzy wzrost masy jak i sily. Dopiero [...]

[...] Łódź przegrywają z Lechią Gdańsk 18:38. Drużyna prowadzona przez Marka Płonkę i Pawła Lipkowskiego zagrała mądrze i wykazała ogromną determinację. Lechia pokazała się jako zespół kompletny, który gra drużynowo, ale potrafi pokazać indywidualności, które ma przecież w składzie. Był moment, że drużyna z Łodzi zbliżyła się do Lechii, jednak [...]

[...] trenowany miesien,trzymajac technike w kazdym powt.Pomimo malych obciazen trening byl dosyc meczacy i ku mojemu zaskoczeniu czuje go nadal:)pompa byla na calym ciele i przede wszystki trening byl ciekawy.W piatek wypada znow ten sam trening wiec dodaje obciazenie do tych cw i jade dalej. Dieta jak do tej pory taka jak napisalem wczoraj

[...] wiem czym to spowodowane ale dalem rade podciagnac sie najszerzej 7-6 powt a wasko 7-6 .Ostatnio udawalo mi sie stale podciagac szeroko 8-6 .Wiem ze nie zawsze jest tak jak sobie zaplanujemy itp ...poza tym ok wszystko trening tak jak zaplanowalem.Klatka ostatnia seria ledwo poszla ale poszla bez pomocy a ciezar jak dla mnie juz okazaly [...]

[...] do mnie pytania) są efekty uboczne związane z estrogenem. Na 2. miejscu klasyfikują się pytania dotyczące DHT. Wydaje się, że ludzie mają błędne wyobrażenie, iż DHT to jakiś złowrogi androgen nie mający nic innego do roboty, poza degradacją naszej biednej prostaty i przerzedzaniem włosów na głowie. Rzeczywista sytuacja jest oczywiście [...]

Cos takiego jak na filmiku tylko masz miec rece maksymalnie szeroko i nie unosic tak wysoko Koksik nie badz chooyem song dla mnie musi byc

High pull tragedia. Zobacz jak to powinno wygladać http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ W mc już o niebo lepiej, lekko zaokrąglasz dół pleców i chyba za szeroko stoisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-03 20:04:30

jak masz lokcie szeroko pracuja plecy jak blisko tulowia, praktycznie ciagniesz po 'boku' pracuje triceps tez ..glownie:-P Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-10 08:36:19